你還在瞎睡？揭秘REM睡眠的重要性與提升技巧 圖/ unsplash
你是不是常常覺得睡不飽、精神差，甚至記憶力也大不如前？
我跟你說，如果你有這些困擾，那今天這篇關於 REM睡眠 的文章，你一定要從頭看到尾。
因為，REM睡眠 不只是讓你做夢而已，它更是你大腦重開機、身心健康能否維持的關鍵！
別再傻傻地以為只要睡著就好，搞懂 REM睡眠，才是你提升生活品質的超強武器。
REM睡眠是什麼？解開快速動眼期的神秘面紗
好啦，廢話不多說，我們直接切入重點。
你可能會問，REM睡眠是什麼 鬼東西？簡單來說，REM睡眠 就是「快速動眼期睡眠」的縮寫。
在這個階段，你的眼球會在眼皮底下快速地左右移動，所以才叫「快速動眼」。
這聽起來很酷對吧？但更酷的是，在這個階段，你的大腦活動會變得超級活躍，甚至跟清醒的時候差不多！
你知道嗎？睡眠其實分成兩個主要類型：非快速動眼期睡眠（NREM）和快速動眼期睡眠（REM）。
NREM 又細分成三個階段：N1（淺睡）、N2（輕睡）和 N3（深層睡眠）。
當你從 NREM 進入 REM 睡眠時，你會發現一些很有趣的現象。
你的肌肉會暫時麻痺，動彈不得，這叫做「睡眠麻痺」或「鬼壓床」，別緊張，這其實是身體的一種保護機制，避免你把夢境中的動作實際演出來，造成危險。
而同時，你的心跳、呼吸會變得不規律，血壓也會波動。
但最經典的，就是 夢境 的出現。
大部分生動、清晰的夢境，都是發生在 REM睡眠 期間。
所以，如果你常常做夢，而且醒來還能記得夢的內容，那恭喜你，你的 快速動眼期 運作得還不錯。
根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的資料，一個完整的睡眠週期大約是 90 到 120 分鐘，而 REM睡眠 通常佔了整個睡眠週期的 20% 到 25%。
所以，如果你每天睡 7 到 9 個小時，那你的 REM睡眠時間 大約會是 1.5 到 2.5 小時。
這個時間可不是隨便來的，它對你的身心健康有著巨大的影響。
REM睡眠的重要性：不只是做夢，更是大腦的充電時刻
你以為 REM睡眠 只是讓你做做夢、娛樂一下這麼簡單嗎？
錯！大錯特錯！
我跟你說，REM睡眠 的重要性，遠遠超出你的想像。它對你的認知功能、情緒調節、記憶鞏固，甚至學習能力，都扮演著不可或缺的角色。
這就像你的手機，不只是要充飽電，還要把系統更新、垃圾檔案清一清，才能跑得順暢。
REM睡眠 就是你大腦的「系統更新」時間。
記憶鞏固與學習能力：讓知識根深蒂固
你知道嗎？當你在學習新知識、新技能的時候，REM睡眠 會默默地在背後幫助你。
研究顯示，REM睡眠 對於「程序性記憶」（也就是學習技能，像是騎腳踏車、彈鋼琴）和「情節性記憶」（像是回憶昨天發生了什麼事）的鞏固，有著關鍵作用。
簡單來說，你白天學到的東西，大腦會在 快速動眼期 進行整理、歸檔，把短期的記憶轉換成長期記憶。
這就像你白天在辦公室堆了一堆文件，晚上你的大腦就會把這些文件分門別類、放進檔案櫃裡。
所以，如果你是學生，或是需要不斷學習新東西的上班族，請你務必重視你的 REM睡眠。
如果你 rem睡眠太少，你可能會發現自己記性變差、學習效率低落，這可不是開玩笑的。
台灣的許多身心科醫師，像是永康身心診所的專業團隊，也常常提醒患者，充足的睡眠，尤其是 REM睡眠，對於提升認知功能和記憶力是不可或缺的。
情緒調節與心理健康：穩定你的小宇宙
現代人壓力大，情緒起伏也大，這時候 REM睡眠 就顯得更加重要了。
快速動眼期 被認為與情緒調節有密切關聯。
它幫助我們處理和消化白天累積的情緒，特別是那些負面情緒。
透過夢境，大腦可能在模擬和解決一些情緒上的衝突，達到一種「情緒宣洩」的效果。
這有點像你的大腦在進行一場內部的心理諮詢，幫助你釋放壓力、平衡情緒。
如果你常常覺得焦慮、易怒，或是情緒低落，除了可能是 自律神經失調 的警訊，也可能是你的 REM睡眠 不足。
楊思亮診所的醫師也曾指出，許多憂鬱症患者常伴隨著睡眠結構的紊亂，其中就包括 REM睡眠 的異常。
所以，別小看 REM睡眠 對你心理健康的影響力。
創造力與問題解決能力：夢境中的靈感爆發
有沒有聽過有些科學家、藝術家在夢中獲得靈感的故事？
這並不是空穴來風。
REM睡眠 期間，大腦的連結方式會變得更為自由和非線性，這有助於產生新的想法和解決問題的方案。
你的大腦會把看似不相關的資訊連結起來，激發你的創造力。
這就像你在玩一種沒有規則的腦力激盪遊戲，讓你的思維跳脫框架。
所以，如果你常常卡關，想不出解決方案，或許你需要做的不是再熬夜苦思，而是好好地睡一覺，讓你的 REM睡眠 幫你找答案。
總之，REM睡眠 不僅僅是讓你做夢，它更是你大腦的「維修廠」和「創意實驗室」。
少了它，你的大腦會變得遲鈍、情緒會變得不穩定，甚至連學習新東西都會變得很吃力。
所以，現在你知道 rem睡眠是什麼，也知道它的重要性了吧？
你的REM睡眠比例達標了嗎？了解理想的快速動眼期時間
好，現在你知道 REM睡眠 很重要了。那下一個問題就是：我到底要睡多久的 REM睡眠 才夠？
這就像在問，你煮菜要放多少鹽巴才好吃？太多太少都不行，重點是「比例」和「時間」。
一般來說，成年人的睡眠週期大約是 90 到 120 分鐘，而 REM睡眠 通常佔整個睡眠週期的 **20% 到 25%**。
這表示，如果你每晚睡 7 到 9 個小時，你的 REM睡眠時間 應該落在 1.5 到 2.5 小時 之間。
這是一個健康的參考範圍。
但別誤會，這不是一個鐵律，每個人的身體狀況、年齡、生活習慣都不同，所以實際狀況會有些微差異。
年齡與REM睡眠比例的關係
你知道嗎？不同年齡層的 REM睡眠比例 是不一樣的。
剛出生的嬰兒，他們的 REM睡眠 比例高達 50% 左右，因為他們的大腦正在快速發育，需要大量的 快速動眼期 來處理和鞏固新的學習。
隨著年齡增長，REM睡眠 的比例會逐漸下降。
到了成年，就像我前面說的，大約穩定在 20-25%。
而老年人，REM睡眠 的比例會再更少一些，而且睡眠結構也會變得更零碎，深層睡眠也會減少。
REM時間長好嗎？過長或過短的影響
那是不是 rem時間長好嗎？答案是：不一定。
就像吃東西一樣，適量最好。
如果你的 REM睡眠 時間「過長」，例如超過總睡眠時間的 30% 以上，這可能也是一個警訊。
有研究指出，過長的 REM睡眠 有時會與某些精神疾病，例如憂鬱症，或是睡眠呼吸中止症等問題有關。
這時候，你可能會發現自己白天特別疲倦、精神不濟，甚至情緒也有些低落。
所以，如果你發現自己總是睡很久，但醒來還是很累，而且睡眠追蹤器顯示你的 rem睡眠比例 異常高，那建議你可以考慮尋求專業的身心科醫師協助，例如福和身心診所的醫師們，他們對女性身心健康和睡眠問題有豐富經驗。
相反地，如果你的 rem睡眠太少，或是 沒有rem睡眠，那問題就更大了。
這會導致我前面提到的記憶力下降、學習困難、情緒不穩、注意力不集中等問題。
長期缺乏 快速動眼期，甚至可能增加罹患心血管疾病、糖尿病的風險。
所以，重點不是追求越長越好，而是要達到一個健康的平衡。
你的身體會告訴你它需要多少 REM睡眠。
如果你覺得自己總是睡不飽、精神不濟，那很有可能就是你的 REM睡眠比例 出問題了。
怎麼知道自己的REM睡眠比例？
現在市面上有很多睡眠追蹤器，像是智慧手錶或睡眠 app，它們可以測量你的睡眠階段，包括 REM睡眠時間。
這些工具雖然不能百分之百精準，但可以作為一個大致的參考。
如果你發現你的 REM睡眠比例 長期偏離正常範圍，那可能就需要更進一步的評估。
最好的方式還是諮詢專業的睡眠醫師或身心科醫師，他們可以透過更精確的睡眠多項生理檢查（PSG）來評估你的睡眠結構。
所以，別再只看你睡了多久，開始關注你的 REM睡眠比例 吧，這對你的健康超重要！
當REM睡眠太少：身心健康的隱形殺手，你該注意的警訊
好，我們前面聊了 REM睡眠 的重要性，也提到了健康的 REM睡眠比例。
但如果你的 REM睡眠太少 呢？
我跟你說，這就像你手機的電池，明明顯示有電，但其實裡面有很多虛電，一下子就沒電了。
REM睡眠不足，對你的身心健康來說，絕對是一個隱形殺手，而且它的影響比你想像的還要深遠。
別等到身體發出嚴重警訊，才後悔莫及。
認知功能大受打擊：記憶力、專注力直線下滑
當你的 REM睡眠太少，最直接的影響就是你的大腦功能。
你可能會發現自己：
記憶力變差：白天學到的東西，隔天就忘記了，或是很難回想起來。這就是因為大腦沒有足夠的 快速動眼期 來整理和鞏固記憶。
學習效率低落：讀書、工作時，很難集中精神，吸收新資訊也變得困難。
專注力不集中：常常發呆、容易分心，無法長時間地投入一件事情。
決策能力下降：思考變得遲鈍，做決定時猶豫不決，或是容易做出錯誤的判斷。
我以前有個朋友，他為了趕專案，連續好幾週都只睡四五個小時，而且睡眠品質很差。
他發現自己白天開會時常常恍神，重要的數據都記不住，甚至連平常很簡單的事情都做不好。
我跟他說，這都是因為你的 REM睡眠太少！
如何提升你的REM睡眠品質？
那麼，如何才能提升你的 REM睡眠 呢？以下是一些實用的建議：
建立規律的作息：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，這樣能幫助你的生理時鐘調整，讓你更容易進入 REM睡眠。
創造良好的睡眠環境：保持臥室的安靜、黑暗和適宜的溫度，這樣能讓你更容易入睡，進而達到更好的 REM睡眠。
避免睡前使用電子產品：藍光會影響你的褪黑激素分泌，讓你更難入睡，建議在睡前一個小時內不使用手機或電腦。
適度運動：白天適度運動能幫助提高睡眠品質，但避免在睡前過度運動，否則可能會使你難以入眠。
飲食調整：避免在睡前吃重的食物，特別是咖啡因和酒精，這些都會影響你的 REM睡眠。
壓力管理：學習一些放鬆技巧，如冥想、深呼吸等，幫助你減輕壓力，進而促進更好的 REM睡眠。
總結
這篇文章讓你了解了 REM睡眠 的重要性、理想比例與提升方式。
別再讓 REM睡眠不足 成為你身心健康的隱形殺手了。
從今天起，開始關注你的 REM睡眠，並採取行動改善它！
如果你發現自己長期存在睡眠問題，建議尋求專業醫師的協助，讓你的大腦充飽電，提升生活品質。
REM睡眠 是你健康的關鍵，別再忽視了！